Requisitos
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Pista de 400 metros marcada cada 100 metros.
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Cronometro.
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Asistente.
Go!
Realizar
Calentamiento
Antes de correr durante 12 minutos, realiza calentamientos previos, por 10 o 15 minutos; prepararás tu cuerpo para ejercitárlo, sin temor a alguna lesión o dolencia posterior al trabajo.
Caminar o trotar
*Nunca dejes de moverte*
Análisis
Pasaron 12 minutos
Test - Cooper
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Despues de calentar, caminar o trotar la máxima distancia posible en 12 minutos, ya estás casi listo para concluir el Test de Cooper.
Distancia recorrida
Test - Cooper
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El asistente/entrenador anotará la distancia total que recorriste (redondeada a los próximos 100 metros), si es que no tienes la cancha con las medidas correspondientes.
Enfríate
Test - Cooper
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Luego de anotar tus medidas, culmina la prueba con un trote suave para enfriar y realizar ejercicios de calistenia.
Compara resultados
Test - Cooper
El análisis se basa en la comparación de varios resultados de la prueba de Cooper durante la fase de entrenamiento. Con un entrenamiento adecuado después de cada prueba, es de esperar mejoras en el análisis de la prueba de Cooper (mayor distancia recorrida durante los 12 minutos).
Seguir la fórmula
Test - Cooper
Para todo análisis o resultados de una prueba "x", se necesita una fórmula o una ley a seguir para hacer uso de esta, y el resultado sea exacto y comprobable. En este caso se una una fórmula.
No olvides
Al final
Sexo
Edad
Peso
Distancia
Metros
VO2 Máx
Pobre-Regular-Bueno-Muy bueno-Excelente
